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11月 19, 2018

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5分鐘跪姿腹式呼吸，燃脂不復胖更勝節食

【早安健康／張承宇報導】每到夏天，來點冰涼的啤酒或是果汁、剉冰，簡直是人生一大享受，但隨之而來的高糖分、高熱量，也讓小腹一天一天凸了起來，‧‧‧日本知名瑜珈老師推薦一個超簡單動作，一天5分鐘，就可能增進基礎代謝、緊實大腿、小腹，遠離下半身肥胖！

60％肌肉在下半身，鍛鍊下半身可迅速減重

日本知名瑜珈老師森和世表示，如果想要更快、更有效率地減重，特別推薦進行下半身訓練，這是因為全身的肌肉大約有60％都在下半身，例如大腿、臀部等處，因此鍛鍊下半身可以更有效地增加肌肉量、消除贅肉，達到瘦身的效果。

另一方面，比起節食減重的方式，透過鍛鍊使肌肉量增加、基礎代謝力上升，還有不容易復胖的好處，而且也更健康。日本知名塑身專家佐久間健一表示，如果能夠增加體內的肌肉量，基礎代謝力也會隨之上升，使原本容易有脂肪堆積的部位能夠逐漸變苗條，甚至可能有防止脂肪再次堆積的效果。

森和世推薦一個簡單的動作，只要跪在地上簡單傾斜身體，就可以讓體幹一直到臀部的肌肉都得到刺激、鍛鍊，不但可以強化體幹、改善臀部曲線、緊實大腿，讓基礎代謝力、促進血液循環、避免脂肪堆積，進而達到減重、雕塑身材的效果，還能使骨盆歪曲、手腳冰冷問題得到改善。一天只要5分鐘，一周做4～5次，持續做3周就可能感受到體態變化！

這樣做強化體幹、緊實下半身、增進基礎代謝

跪地，腳尖抵住地板，大腿出力維持平衡，身體打直，雙手交叉在胸前，並同時進行腹式呼吸：吸氣時讓腹部脹起；吐氣時讓腹部縮回。
身體保持直立，膝蓋一直到肩膀保持一直線，慢慢向後傾倒，期間持續進行腹式呼吸，維持5秒，再滿滿恢復直立，連續做5次即可。

※注意：膝痛、腰痛的人不可勉強，盡力就好。

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推動分級診療雙向轉診中山大雁今天啟航

（中央社記者趙麗妍台中27日電）中山醫學大學附設醫院今天舉辦「中山大雁、共榮基層」啟航儀式，與19家地區醫院、250家診所、3家居家護理所合作，推動分級診療及雙向轉診。

中山醫學大學附設醫院今舉辦「中山大雁、共榮基層」啟航儀式，衛生福利部中央健康保險署長李伯璋、中山醫學大學附設醫院總院長黃建寧出席記者會。

黃建寧表示，醫院和基層診所透過雙向轉診系統，主動把病人轉到基層診所，除牽涉到醫院和基層診所之間的互信，還包括病人是否信任這個轉系，中山會盡力做好。

李伯璋指出，落實分級醫療，絕對不是要病人轉診就好，醫學中心要當基層診所的後盾，彼此互相信任，提供民眾更優質的醫療照護，大家有默契，一起努力。

中山醫學大學附設醫院與南投醫院等19家地區醫院、250家診所及3家居家護理所簽訂策略聯盟，將雙向轉診快捷化，每天保留600個門診名額給轉診病患。

轉診中心提供掛號服務單一服務窗口，由專人辦理轉介病患，建立轉診民眾綠色通道，並提供轉診優惠，給予轉診病患完善便捷的醫療照護。

這個體系推動「雙主治醫師」制度，當病患轉診到醫院時，即時發送簡訊通知診所，以利原轉介診所醫師掌握病人就醫動態，藉由「智慧轉診平台」與醫院主治醫師雙向溝通，有效連結轉診病患回到社區診所的後續醫療照護。

「中山大雁、共榮基層」策略聯盟將落實分級診療，使各層級醫院診所能發揮所長、充分利用資源，透過照護聯盟計畫執行，主動轉介符合計畫個案至合適的診所及地區醫院。（編輯：施燕飛）1070627

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