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 5分鐘跪姿腹式呼吸,燃脂不復胖更勝節食



【早安健康/張承宇報導】每到夏天,來點冰涼的啤酒或是果汁、剉冰,簡直是人生一大享受,但隨之而來的高糖分、高熱量,也讓小腹一天一天凸了起來,‧‧‧日本知名瑜珈老師推薦一個超簡單動作,一天5分鐘,就可能增進基礎代謝、緊實大腿、小腹,遠離下半身肥胖!

60%肌肉在下半身,鍛鍊下半身可迅速減重



日本知名瑜珈老師森和世表示,如果想要更快、更有效率地減重,特別推薦進行下半身訓練,這是因為全身的肌肉大約有60%都在下半身,例如大腿、臀部等處,因此鍛鍊下半身可以更有效地增加肌肉量、消除贅肉,達到瘦身的效果。

另一方面,比起節食減重的方式,透過鍛鍊使肌肉量增加、基礎代謝力上升,還有不容易復胖的好處,而且也更健康。日本知名塑身專家佐久間健一表示,如果能夠增加體內的肌肉量,基礎代謝力也會隨之上升,使原本容易有脂肪堆積的部位能夠逐漸變苗條,甚至可能有防止脂肪再次堆積的效果。

森和世推薦一個簡單的動作,只要跪在地上簡單傾斜身體,就可以讓體幹一直到臀部的肌肉都得到刺激、鍛鍊,不但可以強化體幹、改善臀部曲線、緊實大腿,讓基礎代謝力、促進血液循環、避免脂肪堆積,進而達到減重、雕塑身材的效果,還能使骨盆歪曲、手腳冰冷問題得到改善。一天只要5分鐘,一周做4~5次,持續做3周就可能感受到體態變化!

這樣做強化體幹、緊實下半身、增進基礎代謝



  1. 跪地,腳尖抵住地板,大腿出力維持平衡,身體打直,雙手交叉在胸前,並同時進行腹式呼吸:吸氣時讓腹部脹起;吐氣時讓腹部縮回。
  2. 身體保持直立,膝蓋一直到肩膀保持一直線,慢慢向後傾倒,期間持續進行腹式呼吸,維持5秒,再滿滿恢復直立,連續做5次即可。

※注意:膝痛、腰痛的人不可勉強,盡力就好。

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 推動分級診療雙向轉診 中山大雁今天啟航


(中央社記者趙麗妍台中27日電)中山醫學大學附設醫院今天舉辦「中山大雁、共榮基層」啟航儀式,與19家地區醫院、250家診所、3家居家護理所合作,推動分級診療及雙向轉診。

中山醫學大學附設醫院今舉辦「中山大雁、共榮基層」啟航儀式,衛生福利部中央健康保險署長李伯璋、中山醫學大學附設醫院總院長黃建寧出席記者會。

黃建寧表示,醫院和基層診所透過雙向轉診系統,主動把病人轉到基層診所,除牽涉到醫院和基層診所之間的互信,還包括病人是否信任這個轉系,中山會盡力做好。

李伯璋指出,落實分級醫療,絕對不是要病人轉診就好,醫學中心要當基層診所的後盾,彼此互相信任,提供民眾更優質的醫療照護,大家有默契,一起努力。

中山醫學大學附設醫院與南投醫院等19家地區醫院、250家診所及3家居家護理所簽訂策略聯盟,將雙向轉診快捷化,每天保留600個門診名額給轉診病患。

轉診中心提供掛號服務單一服務窗口,由專人辦理轉介病患,建立轉診民眾綠色通道,並提供轉診優惠,給予轉診病患完善便捷的醫療照護。

這個體系推動「雙主治醫師」制度,當病患轉診到醫院時,即時發送簡訊通知診所,以利原轉介診所醫師掌握病人就醫動態,藉由「智慧轉診平台」與醫院主治醫師雙向溝通,有效連結轉診病患回到社區診所的後續醫療照護。

「中山大雁、共榮基層」策略聯盟將落實分級診療,使各層級醫院診所能發揮所長、充分利用資源,透過照護聯盟計畫執行,主動轉介符合計畫個案至合適的診所及地區醫院。(編輯:施燕飛)1070627









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