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 上班族易肌耐力不足 2招防運動傷害

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）一名女性上班族工作忙碌，平時缺乏運動習慣，想利用假日路跑活動補修「運動學分」，卻因肌肉柔軟度、耐力不足，路跑後雙腳著地膝蓋外側卻突然出現刺痛、灼熱感，拖了幾跛著腳就醫，診斷為髂脛束症候群（俗稱「跑者膝」）。病患經過充分休息、冰敷，並接受電療與低能量雷射等物理治療後，緩解並治療髂脛束症候群，緩解雙膝刺痛熱。

上班族久坐 容易成為關節磨損、運動傷害高危險群

活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師吳培瑜表示，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常肌耐力不足、關節不穩定。短時間內做大量、高強度運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。

要避免當「假日運動員」引發的運動傷害，先熱身讓肌肉伸展。運動後收操也很重要，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹，也可避免出現延遲性肌肉痠痛，或突然運動導致肌肉拉傷。平時也可從事規律運動，增強核心肌力與柔軟度，並選擇適當場地，了解自身體能狀況、量力而為，都可避免運動傷害。

橋式、髂脛束伸展 預防運動傷害

運動後若有不適，切勿誤以為是單純的肌肉痠痛，若未接受適當治療或訓練，長期下來甚至可能導致退化性關節炎，造成不可逆傷害。吳培瑜物理治療師並示範2招預防運動傷害的運動，平時在家可常常持續做：

1）橋式／

平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置兩側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈一直線，維持至少30秒，再回到平躺姿勢，一天做3到5次。訓練臀部、大腿及骨盆附近肌群，增加核心肌群穩定。

2）髂脛束伸展／

平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，一天3到5次。

 國中妹大秀戰績 白皙雪乳都「草莓」

國際中心／綜合報導

現在的孩子都玩那麼大嗎？日前一名男網友在臉書社團PO出一組照片，一名年約15、16歲的國中女生，大方秀出自己被男友「種草莓」的照片，只見她從胸口到脖子，甚至整個手臂都充滿對方的吻痕，讓網友驚呆表示「這樣血液循環會比較好嗎 ?」、「是我女兒一定一棍打死她！」

▲圖／翻攝自臉書社團KL吹水站

照片曝光後，立刻引發網友熱議，不少人都笑說「這樣血液循環會比較好嗎 ?」、「這蚊子真會吸」、「小妹妹不要拿媽媽口紅」、「這肯定是老司機做的！」不過也有許多家長表示「是我女兒一定一棍打死她！」、「敗壞風俗，下西下井！」

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