【床上小旋風】日本EXE＊HIP HAPPY SHAKE 快樂搖擺女臀-杏樹紗奈

11月 19, 2018

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預估強勢美元撐不到第四季底牛津轉牛：東協貨幣可撐到年底

工商時報【陳碧芬╱台北報導】

牛津經濟研究院12日發布最新估測，認為強勢美元撐不到今年第四季底，基於人民幣匯率逐漸穩定，新興市場中的東協國家貨幣目前價位可望一路平坦到今年底，明年底前更有機會對美元升值3.6％，特別是星元和泰銖。但牛津也提醒，全球貨幣政策將在明年繼續收緊，新興市場新一輪壓力仍不容忽視。

牛津經濟研究院亞洲首席經濟師費內（Sian Fenner）指出，新興市場貨幣今年的貶值壓力全因美元持續走強，加上市場避險情緒催化貶值速度，雖說亞洲新興經濟體的經濟實力遠勝過土耳其，可是新興市場貨幣的基本脆弱性都在這一波強勢美元中表露無遺，加劇新興市場貨幣被拋售的壓力。

依據牛津經濟學院統計，全球新興市場貨幣兌美元匯率，今年來平均貶值13.3％，印尼盾、馬元等東協新興貨幣同一期間兌美元匯率貶值約5.7％，顯示亞洲新興市場面臨的拋售壓力相對溫和，多數亞洲國家持有經常帳盈餘，能抵禦外資短期快速撤出的拋售壓力。

費內認為，鑑於中美貿易緊張局勢加劇，地緣政治風險加劇以及美國利率上升，新興市場的波動近期可能持續，但到年底前新興貨幣貶勢不致再擴大，明年甚至有反轉機會。

但牛津提醒，美中貿易緊張局勢及人民幣大幅貶值，可能導致東協外匯市場比預估的更弱勢，目前看來人民幣繼續大幅貶值的可能性很低，「但若真的發生人民幣進一步下跌，預計大多數亞洲貨幣也很難再挺住」。

牛津表示，中國人行近期的多項政策來抑制人民幣貶值壓力，新加坡、泰國等透過總體經濟實力來緩和外部衝擊，讓亞洲貨幣終有機會喘一口氣。

澳盛銀行總經研究部門指出，亞洲國家的政策制定者會力求經濟成長與系統穩定間的平衡，保持經常賬戶盈餘充足，外匯存底就算下降，仍能涵蓋超過六個月的進口量，遠高於國際儲備充足率的基準。

消水腫：上身看肩胛、下身看骨盆！3重點養成易瘦體質

【早安健康／Kimiko（KIMIKO系統運動風格舞蹈創辦人）】摘要：小角度運動均勻帶動大範圍的深層肌，有效率地提高活動量，穩定、均勻地減脂

編按：日常中不良的坐姿跟站姿，讓肌群失去力量。每天2分鐘開始，姿勢調正後，深層的肌群開始運作，基礎代謝就會提升。這看似簡單的小角度運動，看似不起眼，其實會影響我們一輩子。書中同時提供明星御用體態導師的儀態教學，讓大家不但身型更迷人，在職場上也更有魅力。

常聽到大家說：

我怎麼都瘦不下來？

這個問題分兩部分，第一是妳為什麼想要變瘦？

因為我的工作需要長期都各年齡層各類型女性相處，再加上我是一個女生，所以我發現自己更能「理解」大家所說的瘦不下來的真正意思，其實是－－為什麼我拼命運動的部位居然沒有變細？其實妳真心想要的是：身體該細的部位細、該大的地方大。

瘦不是一個能夠精準描述妳的需求的形容詞。

至於為什麼有些人看似不怎麼運動卻看起來瘦？

擁有好習慣，讓自己長期保持在一個漂亮姿勢狀態的人。看起來似乎沒怎麼動作，其實動到的地方可不比妳少。有句話不是這樣說的嗎？「妳必須非常努力，才能看起來毫不費力。」

一個漂亮的姿勢，必須頸椎、肩膀、肋骨、骨盆、膝蓋、腳踝都在同一條中心線上。當身體這幾個部位正確座落在中心線上，身體的肌肉使用量其實非常大。因為必須要叫出非常多的肌肉一起作用，才能讓這五個點自然而然地在同一條中心線上。姿勢正確，體態就很難走樣。

易瘦體質難養成？下一頁告訴您真正關鍵

易瘦體質要怎麼養成？

要特別注意肩胛骨和骨盆這兩個身體大重點。因為它們分別帶動上下半身肌肉群，也是支撐正確姿勢的兩大關鍵點。當身體姿勢正確，再加上活動量增加，就會擁有漂亮的體態，看起來瘦。

提醒大家不要把錯怪到骨架上囉！就算骨架再漂亮的人，也會因為姿勢不正確，而導致虎背熊腰和米其林外型。那真的不是骨架的錯，多半也跟骨架大小無關！而是因為姿勢不正確，肌肉無力，沒辦法成為妳的隱形塑身衣。

二十五、三十五、四十，面對體態的三大階段

不管是什麼體型的女孩，在二十五歲、三十五歲、四十歲之後，都會各自面對身體機能的分水嶺。

儘管妳原本是沒有體型煩惱的幸運女孩，但時間是公平的，到一定年齡之後，原本基因良好宛如中樂透的身體機能也會因為老化，而突然變胖、變乾瘦、氣色變不好，因此感到沮喪。

我們必須要正視每個階段的身體變化，因為二十五歲之後的身體，已經開始受不了像是吹氣球式或是橡皮筋式激烈地來回拉扯了。KK很常在講座中跟大家提一件事：

身體沒辦法承受一再的折騰，超過三次的過度減肥、復胖，身體機能基本上已經很難回復正常了！不要為了一星期的表面美麗而擔著一輩子的垮台身軀！

二十五歲後健康資本開始流失，不愛惜身體只會加速耗損。

三十五、四十歲的女孩面對身體的心態則要放輕鬆。在已經比較了解自己狀態、特質的這時候，微幅調整比劇烈改變更適合我們。找出身體在各階段的不同需求，不只凍齡，而是成為比以往每一年都更優化的減齡美態。

不怕水腫、打擊體脂肪，下一頁Kimiko老師告訴您3大重點

老是水腫或體脂肪過高？

以姿勢來說，造成水腫原因有三個：肌肉彈性不夠、肌肉力量不夠、活動量不足。

所以身體沒有彈性。水腫就像是身體的警示燈。

我們可以把肌肉想作是人體的抽水馬達，馬達通暢了，身體就不容易水腫。

解決水腫的方法有三個：一是規律運動，讓肌肉有一定的程度的鍛鍊；二是保持肌肉柔軟度，身體不能太緊繃；三是姿勢要正確。這三點都打勾勾，妳就不容易水腫。即便是微微水腫，旁人也看不出來。

至於說到體脂肪，很多女孩會有公斤數字上的迷思，但我的建議是，公斤數當過眼雲煙看看就算，因為會決定妳的外觀體態的是體脂肪的數字，也可以藉此觀察自己的運動方式是否正確，飲食是否過度放縱。

在運動三個月後，體脂肪若沒有明確的變少，那就是妳的運動量跟活動量不成正比，要改變運動方式。

而為什麼KK老師的運動說每天兩分鐘開始，持續做，可以減少體脂肪呢？

這不是神蹟，而是一個累積的觀念。

容易達標的條件有三：

確認目標
容易實行
覺得有能力做到！

先讓自己願意馬上開始，就已經成功一半！再來要知道一件重要的事，體脂肪分布在全身，而不是單一部位，而小角度運動的秘訣就在於均勻帶動到全身最大範圍的深層肌，有效率地提高活動量，穩定、均勻地減脂！活動量越大，減肥的效果相對越好。

KK小叮嚀：動動肩胛骨和骨盆，避免水腫

水腫就像是身體的警示燈。姿勢是否正確？上半身主要看肩胛骨，下半身主要看骨盆。

若其中任何一個環節出了問題卡卡，就可能會導致循環變差，造成水腫問題。因此不只是眼睛需要休息一下，在辦公室久坐或工作久站，每隔一小時就要自己起來活動一下。動動自己的上半身和下半身，這兩個關鍵點有活動量，循環變好，就能舒緩水腫問題！

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本文摘自《Kimiko的女性日常美態》／Kimiko（KIMIKO系統運動風格舞蹈創辦人）／天下雜誌

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