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 鍛鍊六塊肌，運動後狂補高蛋白就對了？少了醣類，效果減半！


【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】國人瘋健身，許多人為了練出六塊肌或馬甲線，重訓後會特地補充高蛋白營養品來增加肌肉量，但營養師提醒，想要打造完美的身型，光靠高蛋白質而不攝取醣類食物，反而會使運動功效減半喔！

不一樣的蛋白質！支鏈型胺基酸VS乳清蛋白

至於被健身族視為增肌法寶的2種蛋白質——支鏈型胺基酸（branched-chain amino acids；BCAA）和乳清蛋白，有何差別呢？哪一種比較好呢？黃淑敏營養師解釋，蛋白質進入人體必須轉換成小分子胺基酸才能被身體吸收，胺基酸多半是由肝臟代謝，但支鏈型胺基酸是在肌肉中代謝，會在身體的醣類消耗殆盡後接著被利用和消耗。而適度補充支鏈型胺基酸，正好可以避免大量運動時肌肉被分解。

乳清蛋白則是牛奶蛋白質的一種。牛奶中主要的蛋白質為乳清蛋白（20％）及酪蛋白（80％）。與酪蛋白相比，乳清蛋白比較容易消化吸收，可以很快速地進入血液循環，讓身體蛋白質合成速率增加，幫助生成更多的肌肉組織。

無論是支鏈胺基酸、乳清蛋白或其他食品和營養品，營養師建議有健身運動習慣的人，最好能謹慎選擇適合自己的產品，並接受專業醫師及營養師的評估後再使用，以免誤踩地雷，反而增加身體的負擔。

【延伸閱讀】

  • 柚子×藥物，小心會傷身！一張表告訴你吃柚該注意哪些藥 ‧






 世足／踢掉澳洲晉級希望！秘魯2：0勝澳洲搶下首勝


2018世足賽C組最後一輪，澳洲對上爭首勝的秘魯，秘魯靠著卡里羅右路抽射，射進本屆世界盃第一顆進球；秘魯隊長葛雷諾（Paolo Guerrero）下半場又破門得分，終場秘魯2：0擊敗澳洲，粉碎澳洲晉級最後希望。

第18分鐘，秘魯長傳至前場左側，葛雷諾 Paolo Guerrero禁區持球後將球傳給右路的隊友，卡里略（André Carrillo凌空射門），這也是秘魯隊本屆世界盃第一顆進球。

上半場，澳洲多次有射秘魯上半場結束，1：0領先澳洲。

第50分鐘，秘魯隊長葛雷諾（Paolo Guerrero）禁區起腳斜線抽射踢進球門右側，終場秘魯2：0勝澳洲。

（民視新聞網報導）

⚽️ 逗陣瘋世足 🏃🏻

贏球太爽 馬拉度納比出不雅手勢慶祝
梅西：上帝與我們同在 我們不會出局
秘魯2：0勝澳洲 1978年後再奪勝利
法國大賽預賽末戰 0：0變成傳統
與法國對攻？丹麥主帥：你當我傻瓜

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